Immunity Power क्षमता बढ़ाने के आसान उपाय

Immunity Power क्षमता बढ़ाने के आसान उपाय ; को हिंदी में रोग प्रतिरोधक क्षमता या प्रतिरक्षा कहा जाता है। ये किसी भी प्रकार के सूक्ष्मजीवों  (रोग पैदा करने वाले- बैक्टीरिया, वायरस आदि) से शरीर को लड़ने की क्षमता देती है, यही हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने की शक्ति प्रदान करती है ।

सुझाव इस प्रकार हैं जैसे –

(1)धूम्रपान न करें।

(2)पोषित सब्ज़ियां, फल, साबूत अनाज और कम संतृप्त वसा वाला आहार खाएं।

(3)रोज़ाना व्यायाम करें।

(4)अपने वजन को संतुलित रखें।

(5)अपने ब्लड प्रेशर को सामान्य रखें।

(6)अगर आप शराब पीते हैं तो उसका सेवन कम से कम करें।

(7)पूर्ण तरीके से नींद लें।

(8)खाना खाने से पहले अपने हाथों ज़रूर धोएं।

(9)खाना बनाने से पहले सब्ज़ियों को अच्छी तरह से धो लें जिससे कि आपको किसी भी तरह का संक्रमण न हों।

(10)नियमित रूप से अपनी चिकित्सीय जांच ज़रूर करवाएं।

Immunity Power क्षमता बढ़ाने के आसान उपाय शरीर की Immunity Power क्षमता बढ़ाने में खाद्य पदार्थ अहम भूमिका निभाते हैं। ताजे फल और सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं और ये विभिन्‍न रोगों से शरीर को बचाते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि आहार, व्यायाम, उम्र, मानसिक तनाव और अन्य कारणों का भी प्रतिरोधक क्षमता पर असर होता है, इसके अलावा सामान्य स्वस्थ जीवनशैली प्रतिरोधक क्षमता को बढाने का एक बहुत अच्छा तरीका है।

आज इस लेख के ज़रिए हम आपको बताने जा रहे हैं विभिन्‍न पोषक समूहों के खाद्य पदार्थों के फायदों के बारे में और उन चीज़ों के बारे में जिन्‍हें खाने से एवं दिनचर्या में शामिल करने से Immunity Power मजबूत होती है

इम्यून सिस्टम को सुधारने वाले पेय पदार्थ –

हल्दी वाला दूध इसे “गोल्डन मिल्क” भी कहते हैं या हल्दी की चाय अपने भोजन के बीच में लेने की कोशिश करे। इसके अलावा ग्रीन टी के साथ अन्य किसी मसाले (काली मिर्च, अदरक, इलायची, लौंग) को डाल कर ले सकते हैं।  इससे आप एक साथ २ पोषक तत्वों का सेवन कर पाएंगे। इन मसालों में  उपस्ठित फ्लैवोनॉइड आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में काफी लाभदायक होते हैं।

कोरोना वायरस संकट के समय स्वयं की देखभाल और Immunity Power क्षमता बढ़ाने के लिए आयुष मंत्रालय के आयुर्वेदिक उपाय:-

  • पूरे दिन केवल गर्म पानी का सेवन करें
  • रोजाना कम से कम 30 मिनट योगा और ध्यान करें
  • हल्दी धनिया जीरा एवं लहसुन से बने मसालों को भोजन बनाने में प्रयोग करें
  • च्यवनप्राश एक शक्तिवर्धक अवलेह(जड़ी-बूटियों से बनी चटनी) है जो रोगों से लड़ने की ताकत देता है।

इन पोषक तत्वों को भोजन में शामिल कर के बढ़ाये अपनी Immunity Power क्षमता –

हमारे भोजन में शामिल कुछ पोषक तत्वों से इम्यून सिस्टम को सुधारा जा सकता है। 

विटामिन A & E– विटामिन A एवं विटामिन E एक प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो इंफ्लमैशन (सूजन) को रोकते है साथ शरीर में रोगों से लड़ने वाले कोशिकाओं को बढ़ाते है।

विटामिन C– विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होते हैं जो फ्री रेडिकल्स के कारण शरीर को होने वाले क्षति एवं संक्रमण से भी बचाते हैं । विटामिन सी युक्त भोज्य पदार्थ हैं-

फल जैसे- नींबू, संतरा, अंगूर, पपीता, स्ट्रॉबेरी, आंवला 

सब्जियां जैसे- ब्रोकोली, हरी मिर्च, लाल व पीली शिमला मिर्च, टमाटर

विटामिन D – कई रिसर्च से पता चला है कि विटामिन डी वायरल संक्रमण एवं श्वांस सम्बन्धी संक्रमण को रोकने में लाभदायक साबित होता हैं ।इसके लिए इनका सेवन करें-

मशरूम

विटामिन डी फोर्टिफिकेशन वाले भोज्य पदार्थ  

सूर्य की रौशनी में बैठें 

आयरन (लौह तत्व)–  आयरन की कमी से इम्यूनोकोम्प्रोमाइज़ की स्थिति आ जाती है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता की कमी हो जाती है। अतः अपने भोजन में आयरन ( लौह तत्व) की मात्रा भरपूर रखें । इसके लिए इन भोज्य पदार्थों का सेवन करें-

कम वसा वाला मांस या चिकन, 

पालक, ब्रोकोली, सलाद पत्ता 

साबुत अनाज, सेम, मटर, अंकुरित फलियां

गुड़, खजूर

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